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地中海饮食补钙效果好 什么是地中海饮食

时间:2019-02-11来源:工作餐菜谱

  中国居民膳食指南建议,成人每日应摄入蔬菜300克~500克,水果200克~400克。但不少人担心“它们含很多草酸,会妨碍钙的吸收!”对此,范志红表示,小油菜、小白菜、大白菜等大多数绿叶蔬菜的草酸含量都很低,长春哪治癫痫最好只有菠菜、苋菜、马齿苋等少数有涩味的蔬菜才含较多草酸。大量草酸的确可能影响钙的利用,但只要把菜放水里焯下,就能去掉多一半草酸。

  需要强调的是,虽然果蔬在补钙方面贡献很大,但我们不能因此否定牛奶孩子晚上半边脸抽搐,叫不醒,这些症状是癫痫吗?的价值。牛奶是人最易获得的钙质来源,喝下一杯奶就能补充250~300mg的钙,约占一日所需的1/3,方便快捷。要想吃下200克绿叶蔬菜获取同样多的钙,则需择菜、洗菜、炒菜或煮菜,时间太长。如果选择生吃,一般人也很难一癫痫病有哪些早期症状?次吃下这么多。因此,多吃果蔬,牛奶照喝,双管齐下效果更好!

  除了补钙,生活中回避一些加速骨钙流失的坏习惯同样重要。如吸烟嗜酒、盐吃得过多、爱喝碳酸饮料等。

  女性癫痫的常见症状g>总结:最后,范志红提醒,身体遵循“用进废退”的原则,研究发现,负重运动、跳跃运动、阻抗运动等利于维持骨密度,轻度骨质疏松的中在做快走、慢跑等中低强度运动后,骨密度会有改善。

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