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陈式太极拳的练法

时间:2019-03-17来源:工作餐菜谱

  陈式太极拳有着非常悠久的历史,适当的练习陈式太极拳对我们的身体健康是非常有利的,但是我们要掌握正确的练拳方法。下面是学习啦小编为大家整理的关于:陈式太极拳的练法。欢迎阅读!

  谈陈式太极拳的练法

  生活中想要将陈式太极拳练好就要积极了解陈式太极拳正确的练法,这样才能更加有效的掌握其动作要领。

  一、意念

  一是松与静,二是静与意,三是意与气。

  二、肢体

  上肢体

  腰到肩,肩到肘,肘到手,手到指节节贯串。

  下肢体

  腰到膝,膝到脚,脚到指,腰为身体中心线。

  三、动作要领

  虚领顶劲、含胸塌腰、虚实转换,阴阳变换刚柔相济。

  陈式太极拳,是一项集各家拳法精华而创作,它的意义不仅中老年能够练习,年青人更可以练习,而且随处可练。不仅能够起到锻炼身体的作用,也会起到防身的效果,是延年易寿最佳活动项目。

  打拳,要明知拳中情理,认真理会,潜心学习,在练习太极拳时,一定要做到,上招之终,下招之始,意思是说,每打一招一式都会有终点和起点,终点结束方接起点,不能打一半而接下式。

  打拳时,上招之终必待神气十足,而后接得住。当接上招时,上势已足,余神留于界外是下招之机已动,于上招之未而后下招接住上招而起,是为结构。

  不但合之以势,而且先合之以神,神气与上招无间方为高。总之,神气不能散。

  陈式太极拳的练习步骤

  1.动寓静之内,静寓动之中

  练陈氏太级拳必须保持思想上的清静,排除一切内外干扰。只有这样才利于收敛内气,引动鼓荡。

  《拳论》说:静养灵根气养神。所谓养根的根,就是根本,也就是肾脏。中医学认为肾为先天之根,内藏元阴元阳,是人体生命活动的原动力。

  静可以说是练习的最重要事宜,只有在清静的条件下,才能够有助于河南省省直医院癫痫科预约电话气的旺盛与收藏。从而可以运行好五脏六腑,养其身。

  2.注意身法

  初练太极拳,不应要求过高,操之过急,就和初学写字一样,能写成横平、竖直、点、钩等笔划,组合成方块就行。

  初学练拳,身法上只要求头部自然端正,立身中正,不偏不倚。步法上只要能做好弓步、虚步、开步和收步,知道方位即可。

  至于不可避免出现的毛病,像挑肩架肘、横气填胸、呼吸发喘、手足颤抖等现象,不宜深究。

  但运行方位、角度、顺序必须绝对正确,力争做到姿势柔软、大方顺随。

  每天坚持练10遍左右,两个月即可将套路练熟。这时要进一步考虑动作要求,从头至足,一招一势进行纠正。在动作速度上尽量放慢,以利于揣摩思考动作的正确与否。每天坚持10遍拳,再练习一个时期,就可以通过这一阶段而进入第二阶段了。

  陈式太极拳的基本功

  一提到基本功,人们都知道它在任何领域都是至关重要的。学习好要有扎实的基础知识;盖高楼大厦要有坚实的地基;科学研究要有多次的基础实验;运动员要拿到好成绩更需要有基本功;武术也不例外,好的功夫要有过硬的基本功,太极拳更是如此。

  在武术领域,无论那一个派别都离不开基本功训练,并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同,但每个流派又有着自身独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外,另有它自己特点的一些基本功如站桩功、发劲功、缠丝功等。

  任何一个学太极拳的人都必须经过基本功训练这一关,特别是对初学者来说更为重要,因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的。事实上,不管是初学者,还是老学者,都要时刻注重基本功的训练,只不过着重点不同罢了。初学者应以基本功训练为主,掌握了基本功后,在开始循序渐进地学习套路和其它功法。自学拳起,无论学到何时,都要坚持每天练基本功。以后,随着功夫的不断增长,可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习,但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。陈氏太极拳的基本功有很多,归纳癫痫病治疗方式哪些比较好起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。下面就上述四类基本功作以简要说明,具体请按教练指导或光盘示范进行练习。

  手型与步型

  手型

  陈氏太极拳的手型有五种:掌、拳、勾手、刁手和枪指。

  1掌:陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”,成掌时要求拇指与小指有相和之意,其余三指微向后仰,掌心要虚、要空。

  2拳:陈氏太极拳的拳与大多数拳种基本一样,握拳时要求四指并行卷向手心,拇指向掌心方向卷曲,拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力,拳心要有空的感觉。

  3勾手:做勾手时要求五指轻轻捏拢,指尖向下曲腕,手腕背部向上隆起,但要注意放松,不要过分用力,否则成僵腕,影响血液循环。

  4刁手:做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲,依次曲卷向手心,拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力,让手指和手腕自然卷曲和隆起。

  5枪指:做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心,食指自然伸直与小臂成一直线,拇指自然向上翘起,形成一手枪状。注意使用时,卷曲的三指不要太用力。

  步型

  陈氏太极拳的步型有六种:弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。

  1弓步:分左弓步和右弓步,左弓步又分左正弓步和左侧弓步,反之已然。以左弓步为例:如做左正弓步,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向左前方,微向里合,右腿自然伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合,成约45度角,身体面向左侧;做左侧弓步时,要求左腿向前弓起,大腿与小腿成90-100度,但不小于90度,左脚尖指向正前方,右腿自然向右侧伸直,但要求膝要屈、胯要松,同时右脚尖向里合90度,与左脚平行,面向正前方。

  2仆步:分左仆步和右仆步,是基本步法中较低一个步法。做仆步时,要求一腿屈膝下蹲,臀部距地面约5公分,另一腿向侧面伸直仆于地上,约平行于地面,脚尖里合90度,与另一脚平行。

  3虚步:分左虚步和右虚步,左脚虚为左虚步,反之为右虚步癫痫病医院哪家比较好。做虚步时要求一腿屈膝下蹲,幅度应根据动作要求控制在90-150度之间,支撑身体约90%重心,另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地,支撑身体约10%的重量。

  4马步:要求两腿向左右两侧分开,宽约三脚长或80公分左右,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿成90-120度,但不小于90度,两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面,不要翘臀前倾。

  5独立步:与仆步相对应,是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立,支撑全身重量,另一腿向上提起,膝部略高于胯,脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步,反之为左独立步。

  6坐盘步:就象人单腿盘坐在凳子上,就是一腿在前,另一腿在后与前腿交叉,两腿同时屈膝下坐,大腿与小腿弯度在90-120度之间,前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步,反之为右盘步。

  基础桩功

  桩功在陈氏太极拳中是非常重要的,一般来说它会伴随练拳者一生,因为站桩有助于培元养气,增加内功。桩功有两种,出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩),以后,随着功力的增加,再练太极桩(也叫开合桩)。

  基础单式

  陈氏太极拳单式很多,除了共同的单式外,不同的教练所教的单式也有所不同。根据多年的实践与教学经验,现归纳出陈氏太极拳基本功单式5种:

  1进步:一般要求是:凡是进步,前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出,同时脚尖上翘里合,脚跟内侧先着地,然后根据需要踏实。

  2退步:一般要求是:凡是退步,后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出,脚前掌内侧先着地,然后根据需要再踏实。

  3云手:分左右单云手和双云手,具体要求见示范。

  4冲拳:主要是左右冲拳(掩手肱拳),练发力。

  5打肘:主要是左右打肘,具体见示范。

  缠丝功

  缠丝功是陈氏太极拳独有的一种功法,也叫“螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲,而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。缠丝劲非常深奥,费短时间能练成,要聊城癫痫病医院都有哪些日积月累,循序渐进。但缠丝功也有基础功法,初学者必须按要求一步一步地学习,随着功力的增加,再进一步体会其奥妙。

  缠丝功的训练是在单式训练基础上进行的,其实每个单式里都有缠丝劲,而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的,所以单式练习和缠丝功练习,二者是相辅相成的。缠丝劲有“顺缠”和“逆缠”之分,拇指领劲为“逆缠”,小指领劲为“顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝(如单云手、双云手)、活步缠丝(如进步、退步、并步等)。

 

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