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晚年生活牢记8道防线

时间:2019-08-09来源:工作餐菜谱

  晚年生活牢记8道防线  人到了老年,总归会碰到各种各样的问题,最重要的还是要好好保养自己的身体,让自己的身体健健康康的,那么晚年生活,对于老年朋友们来说,该注意哪些问题呢?

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  防线一:65岁开始防跌倒

  有数据显示,我国65岁以上的社区老年居民中,21%~23%的男性和43%~44%的女性曾跌倒过,其中,约20%~30%的跌倒会造成老人中度以上的损伤。因此,从65岁开始必须严防跌倒。首先,老人应注意补钙,预防骨质疏松。湖北癫痫医院治疗哪家好如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物,并养成晒太阳的好习惯。其次,活动要慢。不论是从床上起身,还是外出走路都不能着急,以防意外。再次,清除家中可能造成跌倒的障碍。比如,浴室要防滑,厕所最好装上扶手,屋内过道不要堆积杂物,灯光应足够明亮,尽量不要使用过高的储物柜等。最后,选择合适的运动。运动能够增强下肢肌力,改善平衡,但建议选择不太剧烈的活动,如散步、游泳、打太焦作哪家癫痫专科医院好极拳等。美国研究人员甚至发现,70~90多岁的老人练习太极拳48周,跌倒风险会降低25%。

  防线二:每天1个荷包蛋

  鸡蛋是小型营养库,其蛋白质、维生素、矿物质、卵磷脂含量都较高。有不少老人担心蛋黄中的胆固醇可能危害健康。其实,只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一个,并不会因此增加患南京癫痫病哪家医院好心脏病的危险。不仅如此,鸡蛋中所含的高密度脂蛋白胆固醇,还可起到预防动脉硬化的作用。建议老人每天吃一个鸡蛋,煮为首选,如煮白鸡蛋、煮荷包蛋等。这种烹饪方式最易于营养物质的存留,且有助于更好地被人体吸收。煎鸡蛋不作推荐,不仅含油量高,还易生成致癌物。

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