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秋季多吃菠菜减肥 3款菜式任你选-美厨邦

时间:2019-12-03来源:工作餐菜谱

  菠菜可以帮你补足身体的膳食纤维,对于想要减肥的初期胖友来说,菠菜是必不可少的饮食食谱,多吃有益还不会反弹哦!打造精瘦身材,现在就来看看菠菜如何做才能消脂吧。

  菠菜减肥食谱一:润肠排毒的凉拌金针菇菠菜

  金针菇非常受欢迎的菌类之一,特别是涮火锅的时候,一定不能缺少了它。虽然很多人觉得它不易消化,但它爽滑的口感还是令我着迷。更何况,金针菇可以补益肠胃,与菠菜相遇,信手拈来,却不失为一款排毒效果极佳的清爽小菜,正适合秋季减肥。

  主料:金针菇1把、菠菜1把

  辅料:蒜2瓣、姜1小块、熟花生仁适量、生抽1汤哈尔滨看癫痫病医院勺、醋2汤勺、糖1茶匙、鸡精少许、盐少许、芝麻油少许

  步骤

  1. 锅中加入适量水,烧开后放入摘去老根的菠菜焯烫20秒;

  2. 捞出菠菜浸入冷水过凉,再放入除去老根的金针菇焯烫1分钟,捞出过凉;

  3. 将糖、盐、醋和生抽调和均匀;

  4. 控干水份后的菠菜切段,与金针菇一起放入碗中;

  5. 加入姜末和蒜末;

  6. 倒入之前调好的料汁;

  7. 撒入切碎的花生碎;

  8. 最后加入芝麻油,充分拌匀即可。

  癫痫发作过后什么反应>菠菜减肥食谱二:老醋菠菜花生

  醋最开始是酿酒的副产物,经常喝醋能够起到消除疲劳、软化血管等作用。醋类中含有丰富的氨基酸,可以帮助消耗人体内的脂肪,促进人体新陈代谢。今天介绍给大家老醋菠菜花生,就是利用食醋来达到减肥目的,据网友实践结果,坚持一个月可以减到6斤以上。

  主料:嫩菠菜500、克花生米50克、胡萝卜、菜花适量

  辅料:盐少许、老醋少许、白糖适量、鸡粉适量、香油少许

  步骤

  1. 花生油冷油下锅,小火浸炸至酥

  2. 菠菜切断,放到沸水中焯熟,沥干水分

  3. 河南癫痫病治疗有胡萝卜、菜花放入锅中焯熟,捞出

  4. 将菠菜、花生米、调料放一起拌匀

  5. 用圆形模具装好放入盘内,装饰上胡萝卜、菜花即可。

  菠菜减肥食谱三:鸡蛋菠菜卷

  鸡蛋营养丰富,是一款很好的补品,同时鸡蛋中也含有保护血管防硬化的物质。鸡蛋黄中的卵磷脂,可以让脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,可以说也是一款不错的减肥食品哦。把鸡蛋合理的搭配到菠菜中,就能成为实用性很强的营养减肥食谱。

  主料:菠菜200克、鸡蛋2个

  辅料:鲜味露2大匙、糖少许、盐适量、香油适量

  步骤湖北哪的癫痫病医院好

  1. 菠菜,冲洗干净;锅中煮沸水,放少许盐,将菠菜放入淖一下捞出。淖菠菜时放些盐,有利于保持菠菜碧绿的色泽。

  2. 菠菜凉透后,挤干水份,切成小段;在菠菜放入少许香油和糖拌匀。

  3. 鸡蛋打入碗中,划散均匀。平底锅中放少许底油,油七成热,倒入蛋液摊成鸡蛋饼。

  4. 取出鸡蛋饼放凉,将拌匀的菠菜放在鸡蛋饼上,卷成鸡蛋卷。

  5. 最后把鸡蛋卷切成小段摆盘,把鲜味露倒入小碗中,蘸汁吃即可。

  在秋季减肥,要的就是滋补和健康,让身体不干燥绿色蔬菜最适合,不要干坐着了,快点动手做起来吧。

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