梁志达健康管理指南 水果、蛋、水产类饮食营养指南　

水果健康饮食指南：

1.吃当地当季盛产的水果最健康。自然成熟的水果最健康。

2.少睡眠型癫痫是怎么引起的吃水果沙拉（指沙拉酱，沙拉酱中有一半是油、不利于健康）

天然沙拉酱的做法：新鲜水果果肉+酸奶+蜂蜜混合

3.水果最健康营养部分：皮、皮肉连接处。

皮是光和作用最充分的地方，营养最丰富。水果的皮肉连接处营养价值最高，含有丰富的植物化学成分，有抗氧化能力，多吃可以抗衰老，如：西瓜的白色瓜瓤、橘络、香蕉丝等都是皮肉连接部分。西兰花也是抗氧化食物，能有预防乳癌。

怎样辨别抗有氧奥卡西平片多少钱一盒 化能力的水果？水果切开后越不容易变色的抗氧化力超强。如：猕猴桃、橙子、柠檬等。

健康营养食物的四在标准：高抗氧化、高纤维素、升糖指数低、富含不饱和脂肪酸。

蛋类营养健康指南：

1.一天吃一个鸡蛋最好；生鸡蛋不宜吃，里面的细菌很多；只吃蛋白会制约其它营养的摄入。

2.水煮连壳鸡蛋，癫痫病怎么治疗?沸水打蛋最健康（鸡蛋茶、白煮蛋）；鸡蛋的营养价值高过鸭蛋。

蛋类烹调方法很重要，忌：煎、炒、炸

3.心脑血管病人不宜吃

水产健康饮食指南：

1.无鳞鱼类胆固醇含量高少吃（鱿鱼、乌贼、墨鱼、泥鳅、黄鳝、鳗鱼等）

2.贝壳类少吃（螃蟹、扇贝、螺肉；螺肉是最难消化的白银癫痫病医院地址？食物之一）

贝类是寒性食物，热性体质不宜吃寒性食物，应适当吃平性、凉性食物。

3.鱼身上必吃的部位

眼睛周围、腹部的肉、鱼脑，这些部位含有丰富的鱼油。

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